Shake de creatina pra treino

Shake de creatina

Em certos casos, o suplemento creatina pode apoiar o seu desempenho no exercício e prolongar o esgotamento da creatina no seu organismo. Pode ser tomado em comprimidos ou em pó. O pó é muitas vezes misturado com uma bebida esportiva rica em açúcar ou pode ser misturado com outros ingredientes para fazer um shake.

Como parte de uma batida, a creatina pode ser preparada durante o dia como um lanche para repor as reservas de creatina muscular.

Aqui estão algumas ótimas receitas de creatina para ajudá-lo a elaborar um plano de suplementação que funcione melhor para você.

O shake de creatina para o café da manhã

Como uma alternativa ou como uma adição ao seu café da manhã, este shake de creatina é ótimo para aqueles que estão nos treinos e estão procurando por um shake nutricional que pode ajudá-los a maximizar seu desempenho na academia. Para fazer este shake, basta misturar os seguintes ingredientes:

  • 2 colheres de pó de proteína de baunilha
  • 5g de creatina em pó.
  • Baixo teor de gordura leite
  • Café gelado
  • 1 colher de manteiga de amendoim

O shake de creatina para agitar o verão

Para aqueles que procuram um shake de creatina refrescante, experimente uma bebida repleta de frutas para ajudar a estimular a ingestão de frutas, vegetais e vitaminas. Para fazer, combine estes ingredientes abaixo no liquidificador por 1 minuto até ficar homogêneo:

  • 1 ou 2 colheres de pó de proteína de baunilha, dependendo da sua preferência
  • 1 xícara de água (dependendo de quanto você está fazendo)
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 1 a 2 laranjas descascadas
  • 5g de porção de creatina

Um shake de creatina com frutos silvestres

Um shake de creatina cheio de frutos é um refresco ideal. Este shake é feito simplesmente com os seguintes ingredientes:

  • 5g de creatina
  • 8 framboesas
  • 4 morangos
  • 15 mirtilos
  • Baixo teor de gordura leite
  • 4 a 6 cubos de gelo

Batido de brownie de banana com chocolate

Para um delicioso shake no estilo de sobremesa, tente isso. Não é apenas uma sobremesa – é repleta de proteína e creatina para ajudar você a ficar na melhor forma possível. Misture os seguintes ingredientes dentro de um liquidificador por um minuto, em seguida, despeje em um copo cheio e adicione o creme se você gostar:

  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • Água
  • 4 a 6 cubos de gelo
  • 1 banana
  • 5g de creatina

Para você saber quais são as melhores marcas de creatina para fazer as receitas acima, leia este artigo produzido pelo site Grande Atleta. Nele você encontrará uma ótima lista das melhores marcas atualizadas para 2018.

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